绘图/何朝霞

“0.5米擦肩而过就可能感染，我最近身体不舒服，会不会不小心被感染了？”“在隔离酒店第6天了，失眠焦虑，总是不安怎么办……”

疫情反弹，许多人的生活节奏被打乱，此时难免会出现紧张、焦虑、恐惧的情绪反应，影响工作与生活。其实，适度焦虑是自我保护的一种机制，不用太担心。

疫情来了，防护措施不松懈，但心情要放轻松，长沙晚报特邀心理专家助您给“心”穿好“防护服”，丢掉一些负面表情包。

指导专家：中南大学湘雅二医院精神卫生研究所副所长 张燕主任医师

1. 出现可疑症状，我是不是被感染了？

心理表情：担心

专家支招：疫情期间，出现发热或咳嗽等症状，第一反应会担心、害怕，不敢去医院，怕被确诊及隔离，或是害怕去医院看病被他人感染。尤其是国内病例感染的一些报道，大家了解到奥密克戎变异株传染性强、传播速度快、症状轻、隐匿性强，更加剧了这种担心。

其实这些心理活动是正常的，可先稳定情绪、理性分析。如果没有新冠肺炎的流行病学史，没有与病人密切接触，被感染的可能性非常小，不要过度恐慌和焦虑。

如果不舒服症状比较符合新冠肺炎的典型症状，应及时就医及时治疗。若觉焦虑不安、恐惧担心，告诉自己这样的情绪波动是正常的，若情绪强烈无法消除，可致电心理咨询热线，寻求专家的帮助，减轻心理困扰。

2. 如何控制好负面情绪？

心理表情：慌张

专家支招：人类具备暗示性，如果我们暗示是一场“灾难”，灾难化认知就会影响我们的情绪，让我们慌乱、焦虑、愤怒等。如果我们暗示自己“这种情况确实麻烦，但我可以应付”“这是一个经验教训”“我有能力应对生活挑战”“一切都会好起来”……那么正面情绪会潜移默化地起到帮助作用。

我们可以对自己说，这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活，现在最重要的是加强自我防护，即使真的被染病，这个病也是可以治疗好的。

疫情的出现，电视、网络、微信充斥的大量信息，官方、民间、造谣、辟谣消息随处可见，超出了我们的心理负荷。为了给自己增加安全感，建议控制接收信息的时间，每天尽量不要超过1小时。在睡前不宜过分听闻相关信息，不道听途说，也不要因接收太多信息而使自己心烦意乱。

3. 身边的人被隔离时，我该怎么办？

心理表情：自责

专家支招：亲近的人被隔离，我们往往会担心和自责，甚至有罪恶感，“我怎么没早一点提醒他注意防护？”

如果自己本身有很多负面情绪，可以与自己喜爱的或信赖的人交谈以宣泄压力，或寻求专业的心理咨询，接受心理援助。不要对被隔离者倾诉，只有让自己得到充分的情绪支援后，才能去支持我们被隔离的亲友。只有我们先照顾好自己，才能照顾他人。

与被隔离的家人通过手机等保持联系，对其提供支持和鼓励，倾听并理解他们的感受，让家人不感到孤单。

如果他们“报喜不报忧”，我们可以直接询问他们当下的心情，给予积极思维和情绪支持；如果有消极念头，可联系医务人员。

4. 我被确诊了，怎么可能？

心理表情：怀疑

专家支招：新冠肺炎患者被确诊时，往往先出现怀疑的情绪。“我平时身体很好，怎么偏偏是我得这个病？”“是不是检测错了？”……之后可能会有愤怒、抱怨等情绪，最后出现沮丧、孤独、抑郁、失望、失眠等情况。

住院隔离并非是一种平常状态，可能比居家隔离带来的不适感（如身体的不适，环境的陌生）更加强烈。朋友联系的断裂、疾病预后的不明朗、空间的封闭隔离，更容易加剧孤立无援的恐惧感。

这时，首先要清楚住院集中隔离的重大意义是为了防止疫情扩散，同时能够更专业地救治病人，提高治愈率。此时，应迅速熟悉病房环境，与医务人员形成治疗联盟。学习倾诉，可利用安全的方式（如手机等）与家人、朋友取得联系，相互鼓励、倾诉，可以增强信心。相信医务人员，并积极了解自己疾病状态，乐观接受、配合治疗。

焦虑感来临时，可能会坐立不安，紧张出汗，此时可通过放松训练或其他可以转移注意力的方式，来帮助缓解焦虑情绪，使其慢慢退去。如果仍觉得收效甚微，头脑里有很多消极悲观的念头，请及时反映给医务人员，他们会邀请专业的精神心理医师来帮助你走出困境。

这种情况你需要寻求帮助

当负面情绪持续时间较长、无法自行调节并已影响正常生活时，应及时寻求专业机构或心理健康专业人员的帮助。

相关链接

免费心理援助电话

湖南省精神医学中心心理热线

0731-85292999(点击可一键拨打)

湖南省公共卫生公益电话服务热线

0731-12320(点击可一键拨打)

长沙市24小时心理援助电话

0731-85501010(点击可一键拨打)