送走了恼人的雨天，重归艳阳天。收获好天气的同时，高温和炙热的阳光成为了出行的头号难题。出行如何防暑防晒？怎么做才是最有效的方式？出现中暑、晒伤后该如何处理？就此，记者采访了专家进行解读。

紫外线最强季

物理防晒更管用

“现在到了湖南紫外线最强的季节，很多人为了贪图方便，经常不做任何防晒措施就出门，甚至是长时间在户外运动或工作，这不是爱不爱美的问题，会影响到皮肤健康。”湖南省人民医院皮肤二科副主任医师肖伟荣提醒，长期暴晒不仅会导致皮肤泛红脱皮，还会加速皮肤老化、增加得皮肤病的几率。

如何正确防晒，肖伟荣给出了建议：

1.不同活动选择不同SPF值的防晒霜。日常护理、外出购物、逛街可选用SPF5-8的防晒用品，外出游玩时可选用SPF10-15的防晒用品。游泳或做日光浴时用SPF20-30的防水性防晒用品。

2.遮阳伞、帽子必不可少。防晒霜再管用也不如遮阳伞和帽子这种物理防晒管用。因此，如果夏天出门时一定要注意打伞、戴遮阳帽或者穿长袖衣服等防护措施。遮阳伞必须是防UV的，值得注意的是，最好不要选择晴雨两用的伞，因为伞的防晒大多依靠防晒涂层，如果再做雨伞往往容易把防晒涂层冲刷掉，起不到防晒效果。

3.多吃有助于防晒的食物。西瓜、番石榴、葡萄柚和西红柿等富含番茄红素的水果蔬菜，都有助于防晒。其中西红柿熟吃，番茄红素摄入量更大。

户外工作注意防暑

避暑有妙招

除了防晒，在夏季防暑也是重中之重。对比，肖伟荣也给出了详细建议。

1.多喝水。在夏季最好少饮酒多喝水，因为酒精会导致身体缺水，而白开水，矿泉水或低糖汽水可以更好的补充身体的水分，必要时可以在水里加一点食盐，可以防止人过多流汗导致虚脱。

2.凉水冲手腕。每隔几个小时可以使用自来水冲手腕5~10秒钟，因为夏季血液温度也比较高，而手腕是动脉流过的地方，用水冲可以降低血液温度。

3.少吃多餐。身体只要代谢食物就会产生热量，吃得越多热量也就越多，所以要少吃多餐，而且尽量少吃高蛋白的食物，因为高蛋白的食物代谢时产生热量尤其多。

“如果出现了中暑现象了，一定要尽快离开高温环境，尽快降温并辅以大量补水。”肖伟荣提醒，如果这样处理后有好转也可以就地处理，如果没有好，则需尽快就医处理。

高温天持续

5类人群需重点防中暑

气象部门预计，高温天气将持续。市民尽量减少户外活动、多喝水、多休息以防中暑。其中，5类易发生中暑的高危人群需要重点防范。

专家介绍，在高温环境下，任何人都有中暑的可能，但婴幼儿及儿童、65岁以上老人、慢性病患者、精神疾病患者、工作或运动强度过大的人更易发生中暑，应当给予格外关注。建议准备一些常用的防暑降温药品，及时留意他们的健康状况。一旦发现中暑迹象，应及时脱离高温环境，采取降温措施，必要时及时拨打120急救电话送医。

尤为注意的是，高温天气，切忌将婴幼儿、儿童单独留在车里。停好车辆后，应检查确认随行人员全部下车，特别不要忽视睡着的孩子。

此外，炎炎夏日，来一杯冰凉饮料，格外凉爽舒适，不过要是过度贪凉，则有可能引发“冷饮病”。咽喉及胃肠道受到冷刺激，容易出现咽喉疼痛、消化不良、食欲减退，甚至急性肠炎等疾病。因此，对于清凉饮料，要适量饮用，切不可当水来喝。