长沙晚报掌上长沙2月18日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 杨玲）明日就是二十四节气中的“雨水”。早春二月，乍暖还寒。

节气本用来指导农业生产，但由于它体现了一年之中天气变化的节点，也常被中医学家借用，以指导养生防病。雨水节气，多雾、多湿、多寒，尤其在湖南，冷空气之凛冽不亚于冬季，且温差大，是呼吸系统疾病、心脑血管病、骨关节疾病的高发期。因此，长沙市第一医院中西医结合科主治医师、医学博士湛韬表示，此时养生要注意健脾祛湿、防寒保暖和适当运动，这样才能使人振奋阳气、增强抗病能力。

减衣莫急，谨防寒邪

【案例】91岁高龄的李爹爹患有哮喘、肺气肿多年，平时受凉后容易发作气喘，近日持续低温雨水天气，李爹爹再次发病，被家人送入长沙市第一医院急诊科，随后在中西医结合科进行住院治疗。医生在抗感染、化痰、解痉平喘和氧疗的基础上，还给予了中药“小青龙汤”治疗，李爹爹的气喘得到了控制，正准备安排出院时，李爹爹在洗澡时再次受凉，很快出现了咳嗽咳痰、气促加重，按原治疗方案效果不佳，医生加用了激素静脉点滴，同时配合中药“苏子降气汤”、“橘枳姜汤”治疗，李爹爹的病情才得以控制。

【保健】中医认为，寒邪外袭最易导致各种外感病，也容易引起多种慢性病加重。雨水节气，天地间初升的阳气尚十分微弱，阴寒湿冷，防寒保暖仍是防病养病的基本措施。《黄帝内经》中说养生要做到“虚邪贼风，避之有时”，这对于老年人和正气不足的人尤为重要。

近年国内有研究发现，中国各地区在寒冷季节的心脑血管疾病死亡率明显增加，与热季相比，寒冷天气心脑血管患者的整体死亡危险增加41%；由于寒冷刺激所导致的血压升高，是这类病人死亡率升高的主要原因。2017年，我国有14个省份的数据显示，同样是极端气候，寒冷环境比酷热环境对心脑血管患者健康的损害更大。另有多个研究发现，在寒冷天气下，由于摔倒、肺炎、呼吸衰竭等造成老年人住院率和死亡率都明显升高。

针对老年人和有心脑血管、呼吸系统疾病的患者，寒冷天气时需及时增添衣物，可采取使用空调、暖气、取暖器等取暖措施；减少户外活动，外出需有人陪护；在家要多测血压、心率，有症状变化要及时就诊。

饮食清淡，呵护脾胃

【案例】36岁的刘先生，近日到中西医结合门诊看病，春节期间他参加了多次同学朋友聚会，每天都吃得过于营养，这几天出现了腹胀、食欲不振、疲倦乏力，还伴有恶心欲呕、大便黏滞等症状。医生查看其舌头，发现他舌苔厚腻，诊断为“脾虚挟湿”，嘱咐他清淡饮食、减少食量，并开了中药方“参苓白术散”加半夏、枳实、焦三仙等治疗，刘先生服用中药后症状好转。

【保健】雨水节气在冬末春初，天地间阳气初升，犹如刚刚破土发芽，且雾露、降雨较多，空气潮湿，此时应谨护阳气，防止寒湿侵表和内生湿气。除了防寒保暖，还需要调养脾胃。脾胃为后天之本，脾胃一伤，阳气则虚，痰湿内生，应注意饮食清淡，不要暴饮暴食，以防脾胃受伤。

常言“每逢佳节胖三斤”，春节期间，很多家庭餐餐大鱼大肉，再加上相聚时饮酒，导致不少人患上急性肠胃炎；同时，在医院里，因春节饮食不节制导致阑尾炎、急性胰腺炎的患者也明显增多。从中医角度分析，过多食用肥甘厚味，不但可以造成上述急性消化系统疾病，还容易损伤脾胃阳气，导致痰湿内生。

陶冶性情，心态平和

【案例】刘女士是一名中年家庭主妇，平时身体健康，最近在经历了一些家庭琐事后，开始出现反复头昏、心慌、胸闷，还伴随有失眠、咽喉不适、容易疲劳等症状，来医院做了不少检查，没有发现大问题，再给她做精神量表测试，诊断为“中度抑郁焦虑”，医生告诉她得的是“神经官能症”，建议中医治疗。通过望闻问切，中医诊断她为“郁证”中的“肝郁气滞”类型，嘱咐她多培养兴趣爱好，注意调节自己的情绪，给予了中药名方“逍遥散”治疗。通过一段时间的调理，刘女士的症状好转，精神状态得到改善。

【保健】根据中医理论，春天属木，天地间阳气稚嫩，有升发之性。中医经典《黄帝内经》依据“天人相应”的观点，指出在春季人们应当爱护生命，多给予、少索取，多奖励、少惩罚，这样可以使精神愉悦、心情舒畅，从而与春季万物初长的特点相应，有益于身心健康。这里讲的，其实是人们在养生上容易忽视的一点，调节情绪和心态。

喜、怒、忧、思、悲、恐、惊被称为“七情”，在中医理论中是很重要的致病因素。人们在生活中有情绪波动是正常的，但若没有注意及时调整，使得各种情绪波动过大或持续太久，则会损害五脏六腑，导致百病丛生。

事实上，现代社会的很多常见病包括高血压、冠心病、脑血管病、精神类疾病、消化道疾病、过敏性疾病、甲状腺疾病、乳腺疾病以及多种恶性肿瘤的发病都与情绪压力过大有关。持续而强烈的不良情绪，甚至可以导致心肌梗死、中风、消化道大出血等危急重症的发生，且并不少见。值得注意的是，对于已经患有上述慢性病的人，若不能很好地调节情绪，势必将导致病情反复。

适当运动，振奋阳气

【案例】家住河西桐梓坡的刘爹爹，有高血压病史多年，他有户外锻炼的习惯，自认为身体还不错，平时没有注意按时服用降压药和测量血压，几天前他不顾寒冷天气，在湘江边进行体育锻炼，突然出现了右边手脚乏力，跌倒在地，讲话不清楚的现象，被同伴送回了家。家人发现他的症状越来越重，于是把他送到医院急诊科，经检查，被医生诊断为“急性脑梗死”。遗憾的是，由于没有及时就诊，刘爹爹错过了溶栓治疗的最佳时机，目前仍在医院进行康复治疗。

【保健】适当运动是强身健体的良好方式。

雨水时节，坚持做一些舒缓的有氧运动，如练瑜伽、打太极拳、练八段锦、慢跑等，有助于振奋人体内的阳气，使人在工作、生活中拥有更充沛的精力，同时还可以增强体质和自信心。

此外，适当运动还可以改善消极情绪，具有良好的抗抑郁、抗焦虑的作用。要注意的是，运动的强度、时间需要依据个人情况而定。对于年老体弱者，在寒冷天气，运动应尽量在室内进行，减少户外活动，以免外感寒邪，导致感冒、肺炎、心脑血管意外、跌倒等不良后果。

不妨食用健脾利湿的药膳

雨水时节，养生保健可选用食疗的方式，有不少健脾利湿、药食两用的食材，常见的有：薏苡仁（薏米）、赤小豆（红豆）、淮山、茯苓、芡实、莲子肉、白扁豆、黄芪、党参、陈皮，还有花椒、白豆蔻、砂仁、草果等可用于烹饪的香料。推荐几款老少皆宜的健脾益气祛湿食疗方：

薏米淮山粥：薏米100克、铁棍淮山50克切片或切丁、白米200克，加入适量水煮成粥即可；只用薏米和白米，不加淮山亦可，称作薏苡仁粥。

茯苓粥：茯苓60克、小米或白米200克，加入少许生姜丝同煮成粥。茯苓是极为常用的健脾利湿中药，其性平和，多服无害，且有安神的功效。

陈皮莲子羹：陈皮30克、湘莲30克、薏米50克，多放水，同煮为羹，加入适量蜂蜜调至微甜即可。除了健脾利湿，此羹还有理气、消胀满、化痰的作用。

黄芪炖鸡：黄芪30克、枸杞15克、陈皮15克、鸡肉500克，加入适量盐、白胡椒、生姜，共炖煮至鸡肉酥软即成。该食疗方可升阳益气利湿，因加入了陈皮、白胡椒，补而不腻。

中药泡脚也是温阳祛寒利湿的好办法，可用艾叶、生姜、花椒等材料煮水泡脚，水温在40℃左右，每次泡15～20分钟，使身体微似出汗更佳。糖尿病血糖控制不良、下肢静脉曲张、严重动脉粥样硬化等下肢循环不良者，则不宜采用此法，以免低温烫伤导致溃烂、坏疽。

艾灸或敷贴温阳健脾祛湿的穴位

在冬末初春时，采用艾灸或药物敷贴的方法进行保健也是不错的选择。温阳、健脾、祛湿的穴位有：

关元：即丹田，在肚脐下三寸处，是常用的保健要穴，有温阳强壮的作用。

气海：在肚脐下一寸半处，即肚脐和关元穴的正中间，同样有温阳、强壮之功，常与关元配合。

足三里：坐位屈膝，先找到膝关节外侧有一明显凹陷处（犊鼻穴），在这凹陷处直下四个横指（三寸），按之有酸胀感的地方就是该穴位，是常用的保健要穴，有健脾、益气、强壮作用。

中脘穴：在上腹正中，肚脐上四寸处，是健脾和胃最常用的穴位之一，也有祛湿作用，艾灸该穴位还可治疗胃痛、腹胀、消化不良等。

三阴交：在足内踝高点直上四个横指（三寸），小腿骨边缘后面，按压此处也有明显酸胀感，是治疗脾胃虚弱、内有水湿的要穴。

阴陵泉：屈膝后，在膝关节内侧稍下，小腿骨边缘后面，是利湿最常用的穴位。