7月23日迎来了大暑，大暑节气处于“中伏”前后的高温时节，高温潮湿是其主要气侯特征。湖南中医药大学第一附属医院陈其华教授从居、行、食、志四方面介绍了夏季养生要点。

居，空调房间温度与室外温度不要相差过大

大暑时节湿热交蒸，人们易因高温高湿使汗液不易蒸发，或是高温造成大量出汗，若使人体水分得不到及时补充，易发生中暑。

因此，起居调养最重要的一点就是做好防暑工作。应避免长时间在烈日下劳作，老人及体质虚弱者避免在正午烈日下出门，汗出后及时更换衣物，避免出汗后受凉感冒。

室内要注意通风，空调房间温度与室外温度不要相差过大，避免出汗后直接对着风扇或空调吹风，引起感冒。

现在日长夜短，应适当的“晚睡早起”，注意睡好午觉，保持精力充沛。

行，避免在烈日照射下进行运动

在炎热酷暑时，最好选择清晨或傍晚进行锻炼，避免在烈日照射下进行运动。选择运动量相对较小的运动，如广播体操、太极拳、跳绳、慢跑、羽毛球、乒乓球等，避免过于疲劳、出汗过多而耗气伤津，同时在运动过后要适当饮用温开水或盐开水，补充体液。

食，避免过食寒凉之品伤及脾胃

三伏天，湿热体质感受暑湿之气，症状更加明显，上火长痘，出汗出油，小便黄热，口干苦，身体沉重懒散。人往往感到头重脑疼，容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。

可以多吃些凉血去热的时令蔬菜如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西红柿、茄子、芹菜、生菜、豆瓣菜、藕。雨水多的地区需要化湿清热，调理脾胃。

同时，应避免过食寒凉之品伤及脾胃，导致脾胃虚弱，运化失职，出现腹泻、呕吐、 食欲不振等消化道症状，不利于人体健康。

志，“养心”是夏季养生关键

按照中医理论，季节和五行五脏是对应的，夏季属火，对应的脏腑为心，所以“养心”是夏季养生关键点。天气非常热，人们的情绪很容易激动，脾气会变得暴躁，这样可能会导致人体血压的上升，高血压、心肌梗塞和心率紊乱等疾病容易发作。

暑天“养心”首先需要静心，清心寡欲、闭目养神都有利于“心”的养护。平时可以听点轻柔的音乐、阅读优雅的文字，或者进行钓鱼、打太极拳等缓慢动作，都有利于调节精神、保持心情舒畅。

陈其华教授提醒，大暑节气，人体易为暑湿邪气所侵扰，兼有寒湿入侵，引发阴暑，故在消暑时别太贪凉，要预防阴暑发生，起居宜晚睡早起，避开日晒，也可以温灸药熨来解除暑湿。(徐媛 陈双)