漫画/余宁山

今日，惊蛰。阳光短暂露脸后，持续的低温阴雨寡照天气又回归了。网友调侃，“问晴为何物，直叫人雨中散步……”记者从湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）了解到，近一个多月来，该院关节骨病科、呼吸内科、脑病科等科室的门诊患者，较往年同期增加三成。惊蛰时期寒湿交加的天气如何应对？请听专家怎么说。

适量运动减轻寒湿天气关节酸痛

病例

“这个天气真不舒服，关节疼得年都没过好。”家住开福区中山路社区的李爹爹忍不住抱怨。近一个月来，他的膝关节酸痛难忍，伴有僵硬感，弯腿或下蹲再站起时，关节活动受限，走路一瘸一拐，哪怕穿得再厚也无济于事。近日，他在家人的搀扶下求诊。

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“不同年龄阶段的人群都可能患上关节疾病，寒湿天气更易发病或加重。”湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）关节骨病科主任、副主任医师董克芳表示，因为寒湿痹阻经络，易使气血淤滞、经络不通，常会引起肌肉无力、关节酸痛。同时，外伤、运动过量等，也是诱发关节疾病的重要因素。

寒湿天气怎样预防关节疾病？董克芳认为，除了采取保暖措施外，青少年可以适当补钙，青壮年主要是避免运动过量和外伤；中老年人则应注意控制体重和适量运动。

“运动方式和运动量，要因人而异。”董克芳称，对关节有益的活动有骑单车、游泳等，步行也是较好的锻炼方式，但不是说一定要“日行万步”，而要以自身不感到过于劳累和不适为宜。惊蛰时期的运动，不宜太过激烈，毕竟人体刚从冬季的寒冷中舒缓过来，要有个缓冲期，运动讲究循序渐进，雨天可在室内打打太极拳、练练瑜伽，晴天可外出踏青、放风筝等。

“春捂”做到位，避免风寒侵袭

病例

在芙蓉区某事业单位工作的张女士忧心忡忡，最近一家老小都病了，尤其是晚上，家里咳嗽声此起彼伏。“孩子刚开学就感冒咳嗽，回来还说班上好几个同学都感冒发烧了。”昨日，张女士带孩子就诊，孩子被诊断为呼吸道感染。

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“湿冷天气呼吸系统疾病高发，要注意根据天气变化及时增减衣物。”湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）呼吸内科主任、副主任医师彭素娟提醒，天再冷，也要常开窗，每天至少开窗通风20分钟，保持室内空气清新。潮湿环境尤其容易滋生病菌，持续阴雨天，可使用除湿器给室内除湿。出太阳时，要抓住时机出门“日光浴”，多晒衣被。

惊蛰时节天气转暖，但气温变化较大，昼夜温差相当大，暴露在外的肢体会因风寒侵袭出现发凉、麻木、酸痛等不适，此时在穿着上要把“春捂”做到位。

寒湿极易引发疾病，此期养生不当最易伤肝。惊蛰时节，属肝病高发季节，流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等，在这一时节也易爆发流行，要谨防。

在饮食方面，彭素娟提醒，应多食用新鲜蔬菜、水果等清润食物，补充足够的维生素和矿物质，忌辛辣、刺激食物。芥蓝、西兰花、柑橘、柠檬等富含维生素C的蔬菜水果，具有抗病毒作用；胡萝卜、菠菜等黄色、绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，有助于抵抗各种致病因素侵袭。用薏米、山药、陈皮及少量生姜煮粥食用，也特别适合寒湿天气养生。此外，用艾叶加防风泡脚或泡澡，有利于祛湿防病。

出现抑郁情绪，应多参加群体活动

病例

考研以两分之差惜败，大四学生小林（化名）心情郁郁寡欢，不仅一日三餐靠外卖解决，与家人交流也越来越少，偶尔与朋友聊天，便自嘲患上了抑郁症。网上一搜索，小林发现自己的种种症状，有点像“季节性情感障碍”。

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“季节性情感障碍，是与特定季节特别是冬春季有关的以抑郁为特征的一种心境障碍，与白天的长短，或环境光亮程度有关，常表现为冬春季发生抑郁、夏季轻度躁狂，二者交替出现。”湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）脑病科主任、主任医师李向荣介绍，季节性情感障碍最常见的症状包括不愿与人来往、睡眠增加及白天困倦、焦躁、疲劳或精力下降、性欲减退、注意难集中、思维不清晰、食欲增加，尤其嗜甜食和碳水化合物等。日照时间过短可能导致人体生物节律紊乱、激素分泌失调，诱发消沉、郁闷、狂躁等情绪障碍，阴雨绵延时容易加重症状。

有效预防季节性情感障碍，可通过听轻音乐、阅读喜爱的书籍、冥想静坐等方式自我调节，适量饮用绿茶、咖啡等也有益于情绪调适。已出现抑郁情绪的人，应多参加群体活动，找人聊聊天，增加生活的仪式感，一般可自然缓解。当抑郁情绪严重到影响睡眠和正常的生活、工作时，应到正规医疗机构寻求帮助。

严重湿冷的天气还会刺激交感神经系统，使心率加快、血压升高，引发心梗、脑梗等疾病。李向荣提醒，寒湿是百病之源，要保持心情舒畅，避免因情绪激动而引起血压升高。此外，很多心脑血管意外是在用力排便时发生时，建议高危人群多食用清淡及粗纤维食物，避免便秘。（长沙晚报全媒体记者 杨蔚然 通讯员 何穰）