彭放 粟青梅

　　指导专家：

　　李文龙 长沙市中医医院（长沙市第八医院）治未病中心主任、副主任医师

　　刘莉丽 长沙市中医医院（长沙市第八医院）妇产科主任、主任医师

　　唐  吉 长沙市中医医院（长沙市第八医院）药学部主管药师、国家二级营养师

　　高考进入冲刺阶段。对于广大考生来说，在学习上查漏补缺的同时，还需要让自己的身心调整到最佳状态。然而，心理压力、饮食和睡眠问题让不少考生感到困惑。长沙市中医医院（长沙市第八医院）的中医药专家针对考生和家长普遍关注的问题支招。

　　减压 考生家长应先有颗平常心

　　典型案例

　　最近，高三男生小易来到长沙市中医医院（长沙市第八医院）治未病中心咨询。近一个月来，他经常感到头痛，头部有重压感，总担心脑袋里长了什么东西，导致上课常分心，学习效率下降。医生检查后，认为小易没有器质性病变。

　　医生进一步了解到，临近高考，妈妈对小易特别关心，每天听天气预报为他准备衣服，变着花样给他做好吃的，妈妈的过度关心让小易感到压力很大。小易偶尔提起头痛的现象，妈妈如临大敌，每天无数次地询问，让他甚至产生反感。

　　医生认为，小易的症状属于紧张型头痛，与慢性心理压力有关，主要是考前紧张诱发了躯体化症状。经心理安抚、疏导和对症治疗后，小易的症状明显好转。

　　专家支招

　　近几年，高考前的心理减压越来越受重视，很多家长都知道要帮助孩子调节紧张情绪。“不过，一些家长虽然有这个意识，方法却不得当，很多家长对考生关心过度，反而让孩子压力倍增，很可能帮了倒忙。”长沙市中医医院（长沙市第八医院）治未病中心主任李文龙介绍，高考在即，家长应先有颗平常心，带头管理好自己的情绪，对孩子多鼓励、少刺激，不刻意改变家庭平时的生活习惯，以免造成“如临大敌”的紧张气氛。

　　对于考生而言，大考前出现适度的紧张、焦虑情绪是正常现象，考生要学会自我调节，临考前不要一味埋头复习，更不要熬夜学习，可以适当参加文体活动，听听音乐、看看相声小品让大脑得到放松；为自己设置高考后最想实现的目标，把目标简单化、生活化，比如设想考试后的旅行、大餐等。

　　饮食  四类营养素帮助补充脑力

　　典型案例

　　临近高考，小星每天早出晚归、学习到深夜，早餐经常在路边摊解决，中餐只能在学校食堂吃，最近孩子瘦了一圈。妈妈朱女士看在眼里、疼在心里，每天晚上回家准备丰盛大餐，孩子却总说吃不下，倒是冰西瓜、冷饮很对他的胃口。

　　专家支招

　　“高考冲刺阶段，考生的大脑处于高度紧张状态，对氧和营养的消耗增多。”长沙市中医医院（长沙市第八医院）药学部主管药师、国家二级营养师唐吉介绍，葡萄糖、蛋白质、脂类和锌是大脑最需要的营养素。大脑依靠血液中的葡萄糖供给热量，维持活力，血液中的葡萄糖主要从主食中得来；大脑细胞在代谢过程中需要大量蛋白质，优质蛋白质的主要来源是鱼、禽、蛋、肉；脂类能使人精力充沛，增强工作和学习的持久性，考生可以适当多吃一些坚果、大豆、蛋类、深海鱼类等富含优质油脂的食物；锌与人的记忆力关系密切，被誉为“智力之源”，牛肉、动物肝脏、蛋黄、虾和花生等都是富含锌的食物。

　　唐吉提醒，考生的每日三餐需按时、按量，保证每天400～500克谷类，早中晚餐按3∶4∶3的比例分配，不能用零食、甜品、水果、蔬菜等其他食物代替主食。考生不能因为赶时间而忽视早餐，早餐一定要吃好，包子、馒头、面包、鸡蛋、火腿，搭配水果、牛奶或豆浆是不错的选择。中餐和晚餐最好按照平时的饮食习惯进食，注意不要吃太肥腻和不易消化的食物，多吃蔬菜和水果。建议考生在每天19时以后少进食，睡前更不要吃不易消化的食物，以免影响睡眠。如果考生学习较晚，家长可以准备些莲子、淮山、薏米、百合等食材煮汤。平时让孩子多吃粗粮的家长，在临近高考时，应该适当减少考生饮食中的粗粮，因为粗粮比较难消化，消化这些食物会增加胃肠的负担，胃部供血量增加，从而减少了脑部的供血。

　　天气越来越热，唐吉提醒考生不要贪食生冷。喝冷饮容易伤脾胃，脾胃功能减弱，对食物的吸收能力就会下降。

　　睡眠

　　不建议使用安眠药助眠

　　典型案例

　　小李是某重点中学的高三考生，学习成绩一直很好，对自己高考成绩的期望值很高。随着高考临近，她感到压力倍增，晚上经常学习到凌晨，上床后翻来覆去睡不着，夜里还要醒来好几次，导致白天学习时注意力难以集中，甚至出现上课打瞌睡的情况。小李非常担心，主动找医生咨询是否可以吃点安眠药。

　　专家支招

　　“考生因考前压力大而出现不同程度失眠的现象比较常见，不建议服用安眠药助眠，尤其不能在没有医生指导的情况下擅自服药。”李文龙表示，调节睡眠的关键在于减少熬夜，重新调整人体的生物钟。考生最好在每天23时前入睡，睡前1～2小时不宜做剧烈运动，中午适当午睡补充体力，保证每天7～8个小时的睡眠。哪怕学习再紧张，每天应该保证10～20分钟的体育锻炼，以促进血液循环，缓解压力，也有利于提高睡眠质量。饮食上应该多吃营养丰富、易消化的食物，晚上喝点小米粥、莲子粥、大枣粥，都能促进睡眠。睡前喝牛奶，也有一定的催眠效果。

　　李文龙表示，很多考生喜欢喝咖啡、浓茶来提神醒脑，使晚上学习时不易打瞌睡，这样做实际是在透支体力。喝过量的咖啡和浓茶，还会影响人体对营养物质的吸收和睡眠质量。

　　四类食物可帮考生减压

　　除了心理调节外，一些食物也能帮助考生缓解压力、减轻疲劳。长沙市中医医院（长沙市第八医院）药学部主管药师、国家二级营养师唐吉为考生推荐四类“减压”食物。

　　碱性食物。疲劳时，人体代谢产生的酸性物质聚集，导致思维迟缓，疲劳加重。此时，可多吃些蔬菜、水果、菌藻类、牛奶等碱性食物，保持人体酸碱平衡，有助于缓解压力、减轻疲劳。

　　富含镁、钾的食物。镁、钾是人体必需的元素，能帮助放松肌肉，调节心律。考生可以适当多吃香蕉、小米、鳄梨、土豆、杏仁、花生等富含镁、钾的食物。

　　富含维生素C的食物。维生素C既能增强记忆力，又有缓解心理压力的作用。常见的富含维生素C的食物包括番茄、猕猴桃、大枣、柠檬、菠菜、苦瓜等。

　　富含B族维生素的食物。B族维生素是人体神经系统不可缺少的物质，有营养神经、调节内分泌、舒缓情绪的作用。奶制品、动物肝脏、谷类、酵母、菌类等都是富含B族维生素的食物。

　　女生无需刻意避开生理期

　　严重不适者可在医生指导下服药调整经期

　　如果选一位最不想见的“亲戚”，很多女生会毫不犹豫地选择“大姨妈”。高考临近，陆续有高三女生到妇科门诊咨询，想在高考期间避开烦人的“大姨妈”。长沙市中医医院（长沙市第八医院）妇产科主任、主任医师刘莉丽表示，其实不必把高考期间遇到生理期看得过分严重，考生如果月经规律，经期没有明显的不适，不需要将“大姨妈”拒之门外。痛经严重、月经量过多等经期严重不适的女生，可以在医生的指导下通过服药避开例假。

　　刘莉丽提醒，服用避孕药和孕激素药物，确实可起到推迟或提前月经期的作用，但部分体质敏感者服药后可能出现胃部不适、轻微浮肿等不良反应。患有血液疾病，乳腺、生殖系统疾病，肝、肾功能异常等禁忌症者，不能服用避孕药来避开例假。

　　对大多数经期不适的女生来说，靠饮食、作息调节就能够顺利度过。有轻度痛经的女生，可在医生指导下服用止痛药，为减轻可能出现的胃肠不适，建议饭后服用，部分止痛药有嗜睡作用的，考生不宜服用。平时经期有头晕、乏力等不适者，可在经前一周服用中药进行调理。最关键的是，考生要有一颗平常心，多给自己积极的心理暗示，轻松对待生理期。