长沙晚报掌上长沙2月12日讯（全媒体记者 彭放 通讯员 陈姗）每逢春节长假后上班，不少人会表现出焦虑、郁闷、烦躁等情绪，出现或多或少的不适应，甚至对上班怀有恐惧心理，这些症状就是节后综合征的表现。长沙市疾控中心专家提醒，正视节后综合征，主动进行调节，能有效预防和减少不适。

节后综合征的主要表现一是睡眠紊乱，假期由于正常生活规律被打乱，正常的睡眠周期很容易被破坏，经常会出现多梦易醒、醒后难以入睡等症状。二是恐惧上班。经过连续几天的放松，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班族出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。三是神经性厌食，长假期间亲戚朋友聚餐较多，经常食用大鱼大肉，人体肠胃负担过重，导致功能紊乱。过完节后恢复工作状态，发现什么都“吃不好”了，引起神经性厌食。

节后综合征是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复，如果超过两周还存在精神不振、抑郁、焦虑、失眠等问题，则需求助于医疗机构，进行心理咨询与治疗。

疾控专家建议从以下几方面提早预防节后综合征”：

一是保证充足的睡眠，合理安排起居，尽早适应工作“生物钟”；

二是清淡饮食，春节如果吃多了大鱼大肉，节后不妨多吃些粗粮，如小米粥、绿豆粥，舒缓肠胃。多喝水可加快肠道新陈代谢，适当多吃水果，弥补体内营养失衡；

三是多做一些有利于身心健康的运动，如步行、慢跑、体操、伸展等，让身心动起来，出出汗；

四是提前记录下要做的事，突然回到工作状态，可能会有些手忙脚乱，把要做的事写下来，按优先级排序，做到心里踏实、处事从容。

需特别注意的是，有慢性病的市民，建议在节后及时到医院复诊，做好健康管理，提高生活质量。