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放假回来不想上班?长沙疾控专家教你节后综合征该怎么“破”

长沙晚报掌上长沙2月12日讯(全媒体记者 彭放 通讯员 陈姗)每逢春节长假后上班,不少人会表现出焦虑、郁闷、烦躁等情绪,出现或多或少的不适应,甚至对上班怀有恐惧心理,这些症状就是节后综合征的表现。长沙市疾控中心专家提醒,正视节后综合征,主动进行调节,能有效预防和减少不适。

节后综合征的主要表现一是睡眠紊乱,假期由于正常生活规律被打乱,正常的睡眠周期很容易被破坏,经常会出现多梦易醒、醒后难以入睡等症状。二是恐惧上班。经过连续几天的放松,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班族出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。三是神经性厌食,长假期间亲戚朋友聚餐较多,经常食用大鱼大肉,人体肠胃负担过重,导致功能紊乱。过完节后恢复工作状态,发现什么都“吃不好”了,引起神经性厌食。

节后综合征是现代社会大多数人的一种正常心态,一般在节后一周左右可恢复,如果超过两周还存在精神不振、抑郁、焦虑、失眠等问题,则需求助于医疗机构,进行心理咨询与治疗。

疾控专家建议从以下几方面提早预防节后综合征”:

一是保证充足的睡眠,合理安排起居,尽早适应工作“生物钟”;

二是清淡饮食,春节如果吃多了大鱼大肉,节后不妨多吃些粗粮,如小米粥、绿豆粥,舒缓肠胃。多喝水可加快肠道新陈代谢,适当多吃水果,弥补体内营养失衡;

三是多做一些有利于身心健康的运动,如步行、慢跑、体操、伸展等,让身心动起来,出出汗;

四是提前记录下要做的事,突然回到工作状态,可能会有些手忙脚乱,把要做的事写下来,按优先级排序,做到心里踏实、处事从容。

需特别注意的是,有慢性病的市民,建议在节后及时到医院复诊,做好健康管理,提高生活质量。

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