漫画/余宁山

长沙晚报全媒体记者 唐江澎 通讯员 徐珊

“为什么假期特别短？因为假期没有上午……”随着春节长假接近尾声，这两天，不少网友发出这样的感慨。

晚睡晚起，吃喝玩乐……假期就在这样的状态下不知不觉结束了。今日起，大家陆陆续续开始从假期状态恢复到工作或学习模式当中。

然而，由于春节假期时间较长，很多人习惯了每日走访亲朋戚友、旅游玩乐、大吃大喝等假期生活模式，这些过于放松的结果，导致春节过后很多人出现浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、孤独、烦躁等症状，被专家称为“节后综合征”。如何摆脱这些症状，尽快投入到工作和学习中呢？昨日，记者特别采访了相关专家。

上班族 不想上班？调整作息防止节后焦虑

春节假期还没过去，不少市民在微信上表达出不想上班的想法，不少人还出现了焦虑、烦躁的情绪。湖南省第二人民医院老年及躯体疾病精神科蔡溢主任医师告诉记者，该院心理咨询热线这两天接到了几个咨询节后焦虑症的电话。

蔡溢表示，节后焦虑症是一种常见的心理、生理不适症，除了工作压力外，在于个人自我心态的调节。如上班族，平时工作忙，休息时间少，一到假期，许多人打破平时的生活习惯，打乱原来的生物钟，放松自己，聚餐、喝酒、打牌、上网、熬夜等，各种活动安排得满满当当。因为放假后生活规律打乱了，一到上班就不适应，可能会出现睡不好、焦虑、紧张、注意力不集中等。在此期间，还有些市民在节日里兼有工作任务，但可能会因为假期而拖延，所以，一到上班时间就开始紧张担心，无所适从。

针对这些情况，蔡溢提出了三点建议：假期结束前的一两天可开始调整至正常的作息时间，保持充足的睡眠，以便能尽快投入工作；提前做好上班的心理和生理准备，使节后进入工作的压力减小，节后短时间内不建议学习和工作强度过大，而应列好计划、循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完；可以适当做些有助于放松的活动，如练习瑜伽、听音乐、散步、爬山等有氧运动，不要做剧烈运动。

老年人 没有胃口？须防假日消化不良综合征

“这几天，随着孩子们走亲戚，老朋友还来几场聚会，样样都离不了饭局，天天都是大鱼大肉，再加上每家每户都会备上各种零食，一天到晚嘴不闲着，感觉胃有些不舒服了。”昨日，65岁的杨大爷终于忍不住到医院看急诊。

原来，老人的两个孩子都从外地赶回长沙了，难得与晚辈相聚的他很兴奋，加上平时身体状况还不错，他便随着孩子们参加了聚会。没想到，因为打破了日常的进食习惯和规律，摄入各种油腻、酸辣等食品过多，增加了胃肠道的负担，导致胃肠道功能紊乱，胃肠蠕动功能减弱，消化液供给不足，造成腹胀腹痛、腹泻和便秘等症状。

湖南省第二人民医院消化内科李盈副主任医师提醒，长假期间要注意饮食有节，饮食规律。尤其是中老年人，不可暴饮暴食，大鱼大肉，饮食要清淡一些，更不要因为舍不得倒掉剩饭剩菜，勉强自己多吃东西。一旦出现消化道不舒服的状况，可多吃一些蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素，能维持人体所需的营养物质，并能促进胃肠蠕动，加速新陈代谢。同时，可适当进行运动，尽量按时休息，不可熬夜、睡懒觉。可以参加一些自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。此外，还可适当安排一下节后的平静生活，以平复因各种聚会而产生的兴奋情绪。

读书娃 无法收心？以身作则带孩子戒除网络综合征

“离开学只有一个星期的时间了，今天给孩子清理寒假作业，发现还有一大堆没有完成。更让人操心的是，我一和他提学习，他就很烦躁。”市民李女士的儿子上初一，刚放寒假时，想想孩子平时在学校里任务也比较紧，她便没有特别要求孩子天天学习。没想到，不到一个月下来，儿子晚上不愿睡觉，上午不愿起床，整天就想玩游戏，甚至正餐都吃不下两口，学习更是静不下心来。

事实上，春节长假期间，许多小朋友都出现了类似的状况。因为自我调节能力相对较弱，再加上春节期间父母约束比较少，不少孩子整天沉溺于网络和看动画片，一天到晚与电脑、手机、iPAD为伴，沉溺于网络，造成假期后“刹不住车”。

“让孩子尽快摆脱节日网络综合征，家长应充当关键角色。”湖南省第二人民医院酒瘾网瘾科主任周旭辉表示，春节过后，家长应该尽快帮助孩子纠正不良的饮食和作息习惯，处理好家里的零食，保证一日三餐按时按量，节后饭菜吃得清淡一点。同时，家长应该以身作则，督促孩子早睡早起，逐渐恢复到上学时的作息习惯。

需要提醒的是，对孩子的网络综合征，家长不能一味靠说服教育或打骂去解决问题，而是需要以身作则，科学引导，父母须控制孩子上网的单次持续时间及每日频率。同时也尽量抽出时间多陪伴孩子，引导和带领孩子多亲近大自然，让孩子在大自然中寻找乐趣。