长沙晚报掌上长沙12月14日讯（记者 唐江澎 通讯员 王凯丽 陈双）寒冷的冬天，绵绵细雨或雨夹雪常常不期而至。一些市民特别是年轻人觉得天天带伞太麻烦，淋点细雨没有大碍。专家提醒，冬季冒雨行走容易造成“寒湿临头”，湿寒之邪侵袭人体可导致多种病症，也容易诱发旧疾。多雨的冬季，出门记得添衣备伞，万一淋了雨或受了寒，可以马上煮一碗洋葱水、生姜大枣水或紫苏生姜水服下，以微微发汗为宜。平时市民可以通过运动、药膳等方法驱寒祛湿。

冬日淋雨可引起多种疾病，出门最好备把伞

“人在淋雨后很容易头痛。”湖南省中医药研究院附属医院心血管科李志教授说，因为头部是阳气汇聚的地方，骤然受寒，气血凝滞，不通则痛。

中医认为，头痛包括外感和内伤两类。“巅高之上，唯风可到。”故外感头痛亦多为风邪所致，风邪又极易夹湿邪侵袭头部，如枕大神经痛、三叉神经痛，可由风寒、寒湿、风热上扰清空，清阳不展，而致头痛。寒湿最易损伤人体自我防御之气，也就是阳气，冬季注意头部保暖，对于保护阳气极为重要。

李志说，老年人活动较少，气血运行缓慢，关节往往有劳损和退化，在长沙寒冷多雨的冬季容易受到风湿侵袭，导致疼痛。如果淋雨后没有及时处理，更容易引起关节肌肉疼痛，腰背部及下肢感觉尤为明显。既往有心脑血管疾病、风湿类疾病、呼吸道疾病的患者，淋雨后感受寒湿侵袭，极易造成旧病复发，甚至影响生命。

运动可驱寒袪湿，但老年人不宜过早出门

湖南中医药大学第一附属医院心血管病科副教授谭超提醒，寒冷的冬季，不宜扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏、阴精积蓄；要注意防寒保暖，适时增减衣服，不要暴露肌肤，防止冻疮、冻伤。

除了避寒，还要学会驱寒祛湿。适度运动就是驱寒袪湿的好方法。手脚冰凉的时候适当地活动一下肢体，慢跑两圈、蹦跳几下，全身就会暖和起来，这是阳气通达于四肢的表现。不过，冬天不宜做剧烈运动，市民应该根据自身的年龄特点选择适合自己的有氧运动，以在运动过程中微微出汗为度。适量的运动，可以改善机体的脏腑功能，驱寒的同时让湿邪通过汗水排出体外。

需要提醒的是，老年人，特别是有心脑血管疾病的老年人，要避免过早出门锻炼，最好选择下午或傍晚运动。因为早晨人体的血压逐渐升高，心率逐渐加快，加之一个晚上没有喝水，血液黏稠度高，身体的各种耐受阈值都很低，冬天的早晨格外湿冷，发生心脑血管疾病的概率明显升高。如果因天气或身体原因不能外出，老年人可以选择室内健身“三搓”，即搓手、搓脸、搓脚。

试试药膳驱寒祛湿，既营养又养生

药食同源，寒湿之气较重的人，可以适当应用药膳驱寒祛湿。

“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”谭超表示，寒冷季节，人们往往吃得多、动得少，体内容易生热生痰，经常吃萝卜，可以消谷食、去痰癖、止咳嗽、解消渴、通利脏腑之气。冬天的餐桌上不妨煮一锅鲫鱼萝卜汤，既营养又养生。

寒冷的冬季，不少人出现手脚冰凉的情况，女性更容易畏寒怕冷，有时还伴有倦怠乏力、容易感冒、肠胃不适等症状，这些往往是脾气亏虚、经络不通的表现。不妨喝一点具有益气健脾、暖胃祛寒功效的黄芪生姜红枣汤。黄芪大补元气；生姜既能发表散寒，又能辛开津道，在祛寒的同时刺激胃液分泌，增进食欲；红枣能健脾、养血、安神、养胃。

李志建议，在冬季可以适当多吃性质温热、御寒补益的食物，如羊肉、狗肉、甲鱼、鸽子、鹌鹑、海参、枸杞、板栗、萝卜、韭菜、大白菜等。如果做药膳，可以选择山药羊肉汤、当归羊肉汤等，起到改善气血、增强人体抗寒能力的效果。他还推荐了一道特别适合冬天喝的健脾润肺补肾汤：取适量的红豆、薏米、百合、莲子、生姜、黑豆、山药、芡实、燕麦，加上湖藕、红薯、大枣，加水煲成汤，出锅时放点盐调味即可，这道汤不用放油。

此外，冬季为进补的好时节，根据自身不同的体质，市民可遵医嘱服用适宜的膏方。如慢阻肺患者可服用补肺益肾膏，脑动脉供血不足者可服用健脑通络膏，更年期及月经不调的女性可服用养巢膏等。

小贴士

冬日袪寒避湿小妙招

泡脚

每晚睡前泡脚，可生发阳气。如果条件允许，还可以用生姜或艾叶熬水泡脚。老年人及体质虚弱的人泡脚时水温不宜过高，时间不宜过长，微微出汗即可。

熏灸

如果因寒湿引起关节不适，可以用艾条熏灸疼痛部位，化解寒湿，让气血运行慢慢通畅。

梳头

常梳头可刺激头部穴位，保持头部运行阳气的经络通畅，加快气血运行，使脑供血充足，还能缓解脑疲劳、减轻头痛头晕、预防脱发等。