“解手链”破冰游戏。

红网时刻新闻11月20日讯（通讯员 胡珊）11月19日下午，长沙市天心区大健康产业高质量发展兴趣小组专题学习现场暖意融融，一场以《从“心”开始爱自己》为主题的心理健康课程正在开展。活动特邀国家二级心理咨询师、家庭教育指导师邹一菡主讲，通过“理论拆解+互动沉浸+实操演练”的多元形式，为学员们送上兼具专业性与实用性的心理赋能干货，助力大家在大健康产业实践中同步关照身心状态。

活动伊始，邹一菡以“解手链”破冰游戏切入，瞬间拉近学员距离，营造出轻松开放的学习氛围。她用贴近生活的案例深入浅出解析“情绪源于信念”的核心观点，通过“案例拆解+小组研讨”的形式，引导学员对照自身经历，识别“以偏概全”“聚焦负面”等常见歪曲认知，理清“错误信念引发负面情绪”的内在逻辑，让抽象的心理理论变得可感可学。

学习现场，学员们与老师积极互动，答疑解惑。

为让学员更直观理解情绪的传递性，邹一菡通过“同频共振”模拟实验展现情绪的感染力量，结合“霍金斯能量等级”理论，清晰阐释不同情绪状态对应的能量层级。实操演练环节中，她重磅分享“转心转念”认知重构法、“五分钟呼吸锚定法”、“渐进式冥想放松术”等实用技巧，手把手指导学员通过“身体扫描觉察情绪信号、精准命名情绪感受、科学疏导情绪能量”的步骤，化解工作压力、人际沟通等场景中的情绪困扰。不少学员在两两演练后坦言：“以前总想着‘忍一忍就过去’，现在才明白，真正的情绪管理是‘看见它、接纳它、疏导它’。”

活动尾声，学员们再次拉起解开的“手链”，手手相牵围成同心圆，在静默中感受自我与他人的联结。此次专题学习不仅教会了学员具体的情绪调节方法，更让大家读懂了“爱自己”是大健康理念的核心内核。参训学员纷纷表示，未来将把所学心理技巧融入日常工作与生活，既聚焦产业发展“硬实力”建设，也重视从业者与服务对象“软实力”呵护。

作为天心区大健康产业高质量发展兴趣小组深化心理健康服务探索的重要举措，此次活动为区域大健康产业高质量发展注入了源源不断的“心”动力。