近年来，人们越来越关注运动健身，“运动超过半小时才是有效减肥”冲上微博热门话题。而最近，“无汗健身”一词开始火爆网络。那么，运动时出汗越多燃脂效果越好吗？无汗健身怎样科学进行？节食减肥是否科学可取？

9月19日，记者走访相关专家、资深健身教练进行解读。

“轻运动”同样健身减肥，更适合中老年

随着运动健身后猝死的新闻屡见报端，越来越多人开始关注运动健身安全，“无汗健身”一词开始火爆网络。

在持续高温环境下，剧烈运动会导致大量出汗脱水，可能使有效血容量出现不足，出现胸闷、乏力、头晕等不适。出汗也会导致机体电解质紊乱，尤其是低钾，心脏病患者可能出现心律失常，甚至猝死。此外，剧烈运动亦会使血压升高，增加心脑血管的突发、加重风险。

对此，长沙市中心医院运动医疗、关节骨病科副主任医师徐诣表示，气温较高的情况下运动确实应该更加注重养心。尤其是中老年人及心血管病人，要量力而行，不能不动，不能过度运动，更适合做一些“无汗运动”。

无汗运动即轻运动、低能耗运动，也称为适度运动、适度锻炼或轻体育。有研究表明，长期参加无汗运动的人，比不参加任何运动或偶尔进行剧烈运动的人，死亡率可降低75%。心脑血管疾病、糖尿病、阿尔茨海默病的发病率可减少35%左右。还能帮助降低血压，减少骨折和患乳腺癌、结肠癌的危险。

长沙奇迹健身美洲故事店资深健身教练罗星宇表示，无汗健身同样可以起到减脂减肥的效果，“只要长期坚持，运动时控制好心率，便能增强代谢达到减脂效果。”罗星宇告诉记者，店内数千会员中超3成更倾向于瑜伽等轻运动。

导致身体代谢下降，节食减肥并不可取

针对不少“懒人族”不爱运动，选择节食减肥的行为，徐诣认为，短期内不吃晚饭，确实能够减少能量摄入从而减重，但是效果并不长久。长期不吃晚饭会导致代谢下降，并不能起到减肥的作用，需要做到“吃动两平衡”，既要适当控制饮食，还要坚持积极的身体活动，才能够维持减重减脂的功能。

很多爱美人士戒掉晚餐后，身体处于极度饥饿状态。当“解禁”后，细胞就像蔫了的花一样需要吸收营养，体重会很快反弹，依靠节食减肥并不可取。此外，长期不吃饭还会损害消化道功能，造成营养素缺乏，身体代谢率下降等严重后果。

罗星宇表示，节食减肥不仅不能帮助减脂，还会危害身体健康。三餐一定要规律，科学的吃晚餐也能减肥，按“蔬菜—肉菜—主食”顺序进食；细嚼慢咽，每餐进食时间以20-30分钟为宜；多喝水，有助于降低食欲；清淡饮食，尽量不要吃太咸太辣。